Cross Trening

Cross-Trening jest pewnego rodzaju programem kondycyjnym.

Został zaprojektowany tak aby wywołać jak najszerszą reakcję adaptacyjną.

Cross-Trening nie jest specjalnym programem fitness, ale celową próbą zoptymalizowania fizycznych właściwości w każdym z dziesięciu głównych celów fitnessu.

Są to: układ krążenia, wydolność oddechowa, wytrzymałość, siła, elastyczność, zwinność, szybkość, koordynacja, równowaga, dokładność.

         Cross-Trening powstał, aby wzmocnić wszystkie te fizyczne właściwości, przez to daje możliwość rozwoju całego ciała tracąc nadwagę, jednocześnie budując siłę i kondycję. Jednym z celów jest angażowanie w czasie ćwiczeń jak największej ilości mięśni i ścięgien, a ćwiczenia wykonuje się bez przerw między seriami i powtórzeniami.

         Każdy trening może być innym zestawem ćwiczeń o różnej intensywności i ilości powtórzeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz dodatkowego sprzętu takiego jak: kattlebells, sztangi, hantle, piłki lekarskie, drążki, skrzynie i skakanki.

         Każdy trening może być nowym wyzwaniem dzięki któremu można zmienić swoją sylwetkę, stracić nadwagę i zyskać ogólną sprawność.

         Ćwiczenia Cross-Trening w zależności od zaawansowania i zestawu ćwiczeń tzw. WOD (Workout of the day) mogą trwać od 5 do 15-20 min. ale również krócej lub dłużej. Jednym z podstawowych założeń jest dokładność wykonywanych ćwiczeń w każdym powtórzeniu. Następną bardzo ważną zasadą jest brak przerw między seriami, a jeżeli już są to bardzo krótkie.

         Procesy metaboliczne jakie zachodzą w organizmie po ćwiczeniach Cross-Trening są długotrwałe, dzięki czemu organizm spala więcej tkanki tłuszczowej, niż po ćwiczeniach długich o średniej czy umiarkowanej intensywności. Wspomniana wcześniej silna reakcja adaptacyjna efektywniej podnosi wydolność organizmu.

Cross-Trening jest dla wszystkich niezależnie od wieku i sprawności fizycznej. 

 

Zalety cross treningu:

 

• jest ciekawy, nie nudzi się (każdego dnia, przez miesiąc możesz robić coś innego i to na każdej sesji!)

• buduje siłę, sprawność, szybkość, koordynację, uczy wyzwalać moc,

• kształtuje siłę funkcjonalną (przydatną w wielu dyscyplinach sportu),

• pozwala w 20 minut wykonać cały, ciężki trening (oszczędność czasu),

• nie potrzebujesz wielu ćwiczeń i sprzętu,

• w nieskończoność możesz zwiększać stopień trudności wysiłku

• budujesz „żelazną” wytrzymałość tlenową i beztlenową

• zajęcia odbywają się w niewielkich grupach

• zajęcia odbywają się pod opieką trenera, który uczy poprawnej techniki oraz motywuje do ćwiczeń

• program treningowy składa się z elementów siłowych, kondycyjnych oraz gimnastycznych,

• rozgrzewka oparta jest o elementy kickboxingu

• nie jest ważne z jakiego poziomu zaczynasz, ważne żeby zacząć !